1. Hafta Programı

İlk testi yaptın ve programa başlamaya hevesli misin?Harika!

Eğer testten 10 veya daha az mekik çekebildise 1. Sütundan başla.
11-21 arası 2. Sütun size uygundur.
21-30 mekik arka arkaya?Etkileyici.3. Sütun tam senlik.
30 dan fazla demek.3. hafta size uygundur ama gene de 2-3. sütunda sana göre.

Örneğin;aralarda ki dinlenmeleri yapmadan 9-9 yerine 18 mekik çekebilirsin 30dan fazla yapanlar.

2. güne geçmeden önce araya mutlaka 1 gün dinlenme koyun.Haftada 3 gün çalışın örneğin pazartesi çarşamba cuma gibi.Sonra ki haftaya geçince gene pazartesi çarşamba cuma çalışın.

1. Gün Setler arası 60 sn veya daha fazla dinlenin
	10 ve altı mekik	11 - 20 mekik	21 - 30 mekik
SET 1	3	9	15
SET 2	4	9	18
SET 3	3	6	10
SET 4	3	6	10
SET 5	max (en az 5)	max (en az 8)	max (en az 14)
2. gün Setler Arası 60 sn veya daha fazla dinlenin
SET 1	5	9	15
SET 2	6	12	18
SET 3	3	9	15
SET 4	5	9	15
SET 5	max (en az 6)	max (en az 10)	max (en az 18)
3. Gün SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLENIN
SET 1	6	12	17
SET 2	7	15	22
SET 3	6	11	14
SET 4	6	11	14
SET 5	max (en az 8)	max (en az 15)	max (en az 20)

İlk hafta bitti mi?Güzel!Artık kendini daha iyi ve daha forumda hissediyorsundur.Hissetmiyor musun?O zaman önerim kendini deneme sınavını tekrarla ve bu haftayı tekrar et.Muhtemelen ne kadar güçlü olduğuna kendin bile şaşırırsın.Amacımıza ulaşacaz!

Hazırsan artık 200 mekik çekme programında 2. haftaya geçebiliriz.