4. Hafta Programı

Şınav Nedir - 100 Şınav Çekme - Şınav Çekme Programı - Şınavın Yararları Faydaları

3. Haftadaki sütundan devam edin.Bu haftanın sonundada bir sınav yapacağız.

HER SET ARASINDA60 SANIYE (GEREKIRSE DAHA UZUN) BEKLEYIN
	16 -20 push up	21 - 25 push up	> 25 push up
1 SET	12	18	21
2 SET	14	22	25
3 SET	11	16	21
4 SET	10	16	21
5 SET	max (en azından 16)	max (en azından 25)	max (en azından 32)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
2. GÜN HER SET ARASINDA 90 SANIYE (GEREKİRSE DAHA UZUN) BEKLEYIN
1 SET	14	20	25
2 SET	16	25	29
3 SET	12	20	25
4 SET	12	20	25
5 SET	max (en azından 18)	max (en azından 28)	max (en azından 36)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
3. GÜN HER SET ARASINDA DINLENME 120 SANIYE (GEREKİRSE DAHA UZUN) BEKLEYIN
1 SET	16	23	29
2 SET	18	28	33
3 SET	13	23	29
4 SET	13	23	29
5 SET	max (en azından 20)	max (en azından 33)	max (en azından 40)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?

1-2 gün dinlenin ve bir yorgunluk sınavı daha yapın.