4. Hafta Programı

3 hafta geride kaldığına göre artık rahat rahat 4. haftaya geçebiliriz.Bu haftada 3. haftada ki sütunu takip ediyoruz.

Bu haftanın sonunda da en sevdiğin iş kendini deneme(yorgunluk) sınavı yapacaksın.Ama 4. hafta programı bittiğinden 1-2 gün sonra tabi böylece dinlenmiş olacaksın.

Kendini deneme (yorgunluk) sınavı sonucu kaç düzgün mekik çektiğin sana 5. hafta hangi sütunda başlayacağını gösterecek.

1. Gün Setler arası 60 sn veya daha fazla bekle
	21 - 30 mekik	31 - 40 mekik	> 40 mekik
SET 1	18	27	32
SET 2	21	33	38
SET 3	17	24	32
SET 4	15	24	32
SET 5	max (en az 24)	max (en az 38)	max (en az 48)
2. gün SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA BEKLE
SET 1	21	30	38
SET 2	24	38	45
SET 3	18	30	38
SET 4	18	30	38
SET 5	max (en az 27)	max (en az 42)	max (en az 54)
3. gün SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA BEKLE
SET 1	24	35	45
SET 2	27	42	50
SET 3	20	35	45
SET 4	20	35	45
SET 5	max (en az 30)	max (en azt 50)	max (en az 60)

Güzel , 4. hafta bitti ve kendini iyi hissediyorsun 1-2 gün dinlen ve sonra testi gerçekleştir.5. hafta bizi bekliyor.